Calm & Reset: Two Relaxation Practices
Two short guided practices to settle a busy nervous system - progressive muscle relaxation and a guided visualization.
Module 1
Progressive Muscle Relaxation
A CBT-based practice that tenses and releases muscles to calm body and mind - with a guided audio.
When stress or anxiety runs high, the body holds it as physical tension. Progressive Muscle Relaxation (PMR) is a simple, CBT-based skill: you gently tense and then release muscle groups in turn, teaching your body to recognise and let go of that tension.
The practice
Find a quiet place to sit or lie down. There's nothing to do perfectly - just follow along at your own pace. If a movement doesn't feel right, skip it or simply notice that area with kindness. This is your space to slow down, reset, and breathe.
[Audio: Guided PMR audio - follow along at your own pace]
Make it a habit
If you're new to PMR, a few minutes of daily practice over the first weeks trains your body to spot and release tension faster. Keeping a light note of when you practise and how settled you felt afterwards makes the progress visible.
Practice prompt: Try the audio once today, somewhere you won't be interrupted. Afterwards, notice one part of your body that feels different from before you started.
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- Audio: Progressive Muscle Relaxation
Module 2
Visualizzazione Guidata
Una breve visualizzazione guidata (audio) per rallentare e ritrovare calma.
Una breve visualizzazione guidata per rallentare e ritrovare calma. Non serve fare nulla di particolare: basta ascoltare e lasciarti accompagnare.
🕯️ Preparazione
Trova un luogo tranquillo dove puoi sederti o sdraiarti comodamente. Chiudi gli occhi, poggia i piedi a terra o senti il corpo sorretto dalla sedia o dal letto. Fai tre respiri profondi: inspira... ed espira lentamente. Ancora una volta. E ancora.
[Audio: Visualizzazione guidata - ascolta la registrazione]
✍️ Dopo la visualizzazione
Quando sei pronta, riprendi contatto con l'ambiente intorno a te senza fretta. Concediti un momento per notare come ti senti adesso rispetto a prima.
Spunto di pratica: Dopo l'ascolto, scrivi una parola che descrive come ti senti. Ripetere l'esercizio nei prossimi giorni ti aiuterà a notare cosa cambia.
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- Audio: Visualizzazione guidata